p max

[...] Rozpiętki 4x10 Biceps: Uginanie przedramion Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10,10,10,8 Środa plecy + przedramię Plecy Podciąganie na drążku 3x max Martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangą leżąc przodem na ławce dodatniej 4x10 Szrugsy 5x10 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – do bólu x2 Uginanie [...]

[...] -Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15(odp 1min) Wtorek : Nogi -Przysiad tylni 4s 10-8-8-6 -Prostowanie nóg w siadze 4s 10-8-8-6 -Uginanie nóg leżąć 4s 12-10-8-6 -łydki 4s max Środa: Wolne Czwartek barki+ triceps -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10-8-8 1,5 min -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-8-8 1,5 min -Unoszenie z opadu 3s 10-8-8 1,5 min [...]

[...] ogolnie goraczki nigdy nie bylo mimo ze miejsce w dotyku cieple. Radziliscie mi naproxeny ibupromy itp ale zauwazylem ze czy je biore czy nie to i tak samo przechodzi zwykle max po tygodniu. Noga boli ciezko sie chodzi potem juz po 3 dniach jest zawsze luz. W usa mowia ze to hematoma czyli zaden ropien i nigdy ropnia nie mialem po tym mimo ze raz [...]

[...] tylem 12,12 powt. Unoszenie nóg podczas zwisu na drążku 12,12 powt. Brzuszki 25,25 powt. Sobota: Plecy+ triceps + barki Plecy- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10,10,10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 10,10 powt. Odwrotne pompki 12,10,10 Barki- Unoszenie ramion [...]

[...] Poniedziałek: Klatka + brzuch - Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x (12 10 8 6) - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x (12 10 8 6) - Rozpiętki na skosie 4x10-12 - Spięcia 3x max - Unoszenie nóg na ławce skośnej Środa: Bicepsy + tricepsy - uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x8-10 - uginania „młotkowe" siedząc na skosie 3x8-10 [...]

[...] i sama poszukac porady w dreczacej mnie sprawie. Otoz od jakis 2 miesiecy szukam domowego roweru stacjonarnego, lecz wszystkie sa robione ( jak dla mnie :P ) dla osob max 165... jak ja usiade na taki rowerem magnetyczny to chcialabym miec kolano wyprostowane, a niestety mam we WSZYSTKICH zgiete i to dosc mocno. Nie chcialabym sobie [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 12 pow.  Pompki tyłem 3 x 20 pow. Wtorek: wolne Środa: Plecy, Biceps • Plecy:  Ściąganie wyciągu, uchwyt jak najszerzej 4 x max  Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 3 x 12 pow.  Wznosy barków „szrugsy" 4 x 15-20 pow.  Martwy ciąg 3 x 6-4 • Biceps: [...]

[...] na mase i czy te powtorzenia 12/14/16/18/ majace angazowac biale i czerwone wlokna to dobry pomysl czy lepiej 4x12-8 Poniedzialek Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x max - martwy ciag 3x 12-8 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8 - szrugsy hantlami 3x 12-8 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyc. hantli lezac [...]

[...] 18.4%, metabolizm mam trochę lepszy niż przeciętna osoba, jem około 3,5 k kcal a wychodzi mi z zapotrzebowania 3.225 k kcal, jem często gdyż po zjedzeniu nawet sporo po max 2 godzinach znów jestem głodny. No i wróćmy do budowy ciała, mianowicie jestem taki trochę szkielet, teraz już na szczęście mniej ( w tydzień przybrałem 5kg lecz nie [...]

[...] plan tygodnia wyglądał tak 3 razy w tyg FBW i 6 razy w tyg aeroby.Niestety nie posiadam fotek sprzed redukcji czego w sumie żałuje.Staż 1,5 miesiąca.Chcę jeszcze 2-3 tyg max pociągnąć tą redukcję i biorę się za masę.Pozdro! http://imageshack.us/a/img571/7969/75675700.jpg http://imageshack.us/a/img835/7933/42566088.jpg [...]

[...] Trochę informacji: Wiek: 19 Wzrost: 171 Waga: 70 Uprawiane sporty do tej pory: piłka nożna Staż na siłowni: Tylko w okresach przygotowawczych do sezonu max 2msc na rok. Cel: Zbudowanie masy mięśniowej Z tego co wiem jestem ektomorfikiem (jem dużo mimo to szybko jestem głodny, nie przybieram na masie) Dieta: [...]

[...] Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10 Skłony w leżeniu płasko 5 serii ile powtórzeń? może jakieś dodatkowe obciążenie? Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 5 serii max Pt. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 12/12/10/10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/4 Wznosy barków (szrugsy) 5s 20-30 [...]

[...] nie wszystko naraz ale tak nadmieniam co stosowałem... efekty jakies tam były ale zawsze brakowało tego "czegoś"... Teraz na odżywki mam zamiar przeznaczyć około 160zł no max 200zł w ostatecznosci... wiem ze to moze nie wiele ale cóz tak fundusze mnie puszczają. Zastanawiam się nad takimi odżywkami: 1. Met-rx Amped 908g --> niewiele doszukałem [...]

[...] . Nie komentujcie ze po takim stażu nie ma sensu Ph albo nie piszcie mi o Koksie i ładowaniu w dupe :D . Jak wspomniałem po 5 miechach wracam hm 1 dzień na pace porażka max na klate było 130 teraz 100 xD nie ważne tyle że waga 10 kg w dół :O ostatnio robiłem cykl z Pro halo nie wrzuciłem fot po cyklu i przed no cos mi zostało na fonie moge [...]

[...] JESZCZE NA BARKI ? prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s podciąganie na drążku nachwytem 4s max wiosłowanie sztangielką 3s CO TUTAJ DAĆ JESZCZE ? MC ODPADA uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Zmieniony [...]

[...] 12/10/8 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 3.Pompki w podporze tyłem 12/10/8 Piątek Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 3.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/10/8/8 4.Skłony ze sztanga trzymana na karku 12/10/8/8 Kaptur: [...]

[...] zmienic metodyke treningowa. Zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej i od poniedziałku zaczynam z FBW. FBW z dwoma zestawami Zestaw A: plecy: -podciaganie na drazku 2s. max -martwy ciag 2s. 8x/8x Nogi; -przysiad ze sztanga 2s. 8x/8x -uginanie nog lezac 2s. 12x/10x klatka piersiowa; -wyciskanie hantli(skos dodatni)3s. 8x/8x/6x barki: [...]

[...] bo aż 1,6kg w ciągiu 7 dni od ostatniego ważenia. W swoim jadłospisie nic szczególnego nie zmieniałem. Biegam codziennie w godzinach wieczornych 60-o minutowe aeroby (50,60% max tętna). Posiłki spożywam regularnie. Płyny +2l/12h Tutaj wyrywkowa lista dziennych produktów jakie spożywam: http://images46.fotosik.pl/1979/c1c821fb57e0b620m.jpg a [...]

[...] skos down 4s 12-10 Butterfly 3s Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 4s Uginanie ramion sztanga prosta 4s 2. Śrd - Plecy i brzuch Podciąganie nadchwytem szeroko 3s max Ściąganie zza glowe 4s 12-10 MC 4s Wiosłow podchwytem 4s 12-10 Low rows 4s 12-10 Szrugsy 4s 12 Piątek Barki i tric Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-10 Wyciskanie [...]

Siema ocencie ten trening cel sila staz 11 miesiecy lat 17 Waga 76kg Wzrost 172 poniedzialek : Plecy i Nogi Plecy: szeroki drążek 4xmax (pytanie na końcu) dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie (hantle) 4serie 12,10,8,6 Martwy ciąg 4x10,8,6,max przenoszenie za glowe ciezarka 2x12 Nogi: Wspinanie sie na łydkach [...]